close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Břišní svaly-cviky a mýty

21. října 2007 v 16:31 |  Cvičení
Břišní svaly - cviky a mýty
Když se zeptám jaká svalová partie je cvičena nejčastěji, co dostanu za odpověď?
Prsa, biceps, břicho?
Pokud nebude břicho na 1. místě, tak vždy na "špici".
Proč si tedy nepřiblížit některá fakta o biomechanice cviků, které ždímají břišní svaly? Liší se od sebe vůbec nějak cviky?

Nejčastěji se setkávám s informací, že existují jisté cviky na "spodní břicho" a naopak jsou i cviky na "horní břicho".
Je možné izolovat část břišního svalu?

Zapojení jednotlivých svalových oblastí se měří tak, že se umístí elektrody na příslušná místa na tělě a zaznamenává se EMG (elektromagnetický) signál. Ten je generován našimi nervovými vlákny a slouží jako iniciátor svalového stahu.
Díky této metodě můžeme změřit intenzitu (aktivitu) svalového napětí.

V pěti studiích prováděných celkem na 99 lidech (1 - 5) došli vědci k závěru, že
rozdíl v zapojení horního a dolního regionu přímého břišního svalu byl nevýznamný.
U 1 skupiny s nejsilnějšími změřenými EMG signály, která prováděla cvik správne (zkacovačka), došlo k mírné změně zapojení ve prospěch spodního regionu břišního svalu.

Přímý sval břišní je jeden celek, který (jak jsme se dočetli) tedy NELZE moc rozdílně zapojovat. V některých případech můžeme jen velice málo ovlivnit jednotlivou aktivitu dolní a horní části.

Cviky, jaké si vybrat?

Mezi použitými cviky se výrazně nelišilo zapojení přímého břišního svalu.
Klasická zkracovačka vyšla jako dobrý cvik při maximálním izolování flexorů kyčelního kloubu (r. femoris, iliopsoas).

Pokud chcete aktivovat také flexory, zkuste jakékoliv zvedání nohou (hýždí) se současnou flexí trupu (zvedání nohou ve visu, pozvedy hýždí v leže na zemi, sed - leh).

Izometrické posilování je také vhodné. Zejména skrze komplexní cviky.

Šikmé břišní svaly a rotační cviky

Obrácené zkracovačky, flexe nohou a trupu ve visu a sedy - lehy vykázaly větší míru aktivace šikmých břišních svalů. Rotační cviky neprokázaly zvýšené zapojení tohoto svalu. Nevidím tedy důvod proč je vykonávat v rámci kondičního cvičení.

Cvičil jsem přítahy nohou ve visu a bolí mě další den "spodek břicha", jak to když ho neprocvičuji více?

Pravděpodobně jsou nejvíce "cítit" ligamenta kolem dolního regionu krajiny břišní, dále pak samotné flexory kyčelního hloubu. V neposlední řadě bychom si měli uvědomit, že stavba přímého břišního svalu je co do objemu svalstva rozdílná od počátku k úponu. Na vrchní a střední části se nalézá téměř veškerá svalovina, která během cvičení může "pálit" a tím vyvolávat mylný pocit, že se aktivuje pouze samotná vrchní část svalu.

Střídejte cviky, procvičujte ho i menším počtem opakování (a záteží, 6 - 12 opakování) a výsledky se dostaví. Nečekejte však, že můžete ovlivnit místo, kde se Vám svalovina na břiše "nabalí".
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 jana jana | 6. září 2008 v 20:45 | Reagovat

hm....celkem nic co jsem chtela sem tadyk nenasla nic no

2 já | 8. ledna 2009 v 21:39 | Reagovat

Jako v maximu sem našel 3 cviky na břicho a řeknu vám je to záhul každej bolí váš břicho jak sviňa !

3 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 21. února 2009 v 21:43 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.