close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jednoduchý způsob jak zhubnout

23. října 2007 v 15:58 |  Tipy a tryky
Jednoduchý způsob jak zhubnout

Zploštěte si bříško
Nelíbí se vám vaše bříško, máme tu pár rad jak zlepšit váš pocit.


Protože tuk na břiše představuje daleko větší nebezpečí pro vaše zdraví než tuk na stehnech nebo bocích, je velmi důležité udržovat si bříško co nejštíhlejší.
Za tím účelem provádějte aerobní cvičení, abyste omezili tuk usazený na bříšku, a provádějte následující bezpečný a účinný trénink břišního svalstva, abyste si tonizovali bříško.
Lehněte si rovně na podlahu, kolena necháte ohnutá a paže zkřížené na hrudi a zvolna se zvedejte z podlahy, přičemž od ní oddělujte každý obratel postupně, až dosáhnete 45°úhlu (podívejte se do zrcadla nebo někoho požádejte, aby se díval a řekl vám, až budete začínat). Když jste v pětačtyřicetistupňovém úhlu, měla by být vaše bederní páteř dosud na podlaze. Nyní se spouštějte zvolna zpět na podlahu. A je to.
Až zesílíte, zkuste udržet břícho napjaté, i když ležíte na podlaze.
Také se zkoušejte stočit nalevo při jednom opakování a pak napravo při dalším opakování cviku. Tím se vaše břišní svalstvo tonizuje ještě víc. Zásadní je udržet bedra neustále pevné na podlaze. Tak do toho nezatáhnete slabé zádové svaly, které by se mohly poranit. Také musíte držet paže zkřížené na hrudi. Nedávejte si ruce do zátylku. Když si dáte ruce do týla, nastane tendence tahat se za krk, abyste se zvedli. Tím byste si mohli poškodit krční svalstvo. Tento cvik byste mohli zkoušet hned po ránu při sledování televize anebo při poslouchání hudby.

Tonizujte si bříško ručníkem
Nemusíte utrácet hromadu peněz za všelijaká udělátka, která vám sedy - lehy usnadní. Ani si nemusíte kupovat drahou cvičební podložku. Chcete-li dělat sedy - lehy doma, stačí jen popadnout starou hodně tlustou osušku a položit ji na koberec. Koberec tvoří sám o sobě měkkou vrstvu, která ve spojení s měkkým ručníkem stačí na vaše sedy - lehy víc než dost. Tato strategie je senzační, protože vám brání klouzat po podlaze. Ručník vpíjí pot a také vzniká mezi ním a kobercem tření. Klouzání je protivný problém spojený s drahými pogumovanými nebo koženkovými cvičebními podložkami.

Napínejte svaly, kdykoli to je možné
Když stojíte ve frontě na košík v samoobsluze, sedíte v práci nebo v baru anebo sledujete televizi, jemně, leč pevně stahujte a pak uvolňujte břišní a hýžďové svaly, zas a znova, což je rychlý a příhodný trénink. Tyto drobné pohyby vám pomáhají posilovat svalstvo.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 21. února 2009 v 21:02 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.