Konec hladovění, projezte se ke štíhlé linii!

Nečekejte super pilulku, která za vás bude hubnout sama. Žádná taková zatím bohužel neexistuje!
Máte už dost hladovění a kručení žaludku? Nedivíme se vám. Co takhle zkusit dietu, při níž můžete jíst do sytosti a přitom ubývat na váze přímo před očima. A hlavně natrvalo!
Naši předci urazili každý den zhruba 40 kilometrů jen proto, aby si obstarali potravu na jeden den. Dnes ujdeme denně stěží jeden kilometr. Odvykli jsme si vařit z čerstvých sezonních potravin. Místo toho se raději zastavíme ve fastfoodu nebo vytáhneme zmraženou pizzu z ledničky.
Málokoho ale při přežvykování hamburgeru napadne, že jde o stravu plnou náhražek a chemikálií, které nedají tělu nic, kromě prázdných kalorií. Nemůžeme se tedy divit, že většina z nás má kilogramy navíc, a především, že se to kolem hemží dietami a zázraky, jak tyto kilogramy dostat dolů.
Našli jsme pro vás tu, při které nebudete hladovět a staví se za ni také spousta světových odborníků na výživu a lékařů. Nečekejte super pilulku, která za vás bude hubnout během povalování na gaučíku. Chcete-li skutečně dostat dolů své kilogramy, musíte se nejdřív stát odbornicí na glykemický index.
Mozek je opravdovým milovníkem sladkého.
Žije pouze z cukru - glukózy. Stejně tak svaly, vystavíte-li je námaze, spalují uhlohydráty. Právě ty naše tělo potřebuje, a to ve formě ovoce, zeleniny a výrobků z celozrnné mouky. S novým druhem uhlohydrátů, jež nevytváří příroda, si ovšem naše geny neumí poradit, protože je neznají. A právě ony mají největší podíl na našich špíčkách.
Inzulinový závod
A co se přesně v našem těle děje? Když jíte sladkosti nebo si dopřáváte výrobky z bílé mouky, naše slinivka se zblázní z přívalu glukózy a začne vyměšovat nadměrné množství inzulinu. Ten zase rychle vytlačí cukr z krve a kde pak cukr skončí? Na našem břichu a bocích v podobě tuku.
Mozek je opravdovým milovníkem sladkého.
Žije pouze z cukru - glukózy. Stejně tak svaly, vystavíte-li je námaze, spalují uhlohydráty. Právě ty naše tělo potřebuje, a to ve formě ovoce, zeleniny a výrobků z celozrnné mouky. S novým druhem uhlohydrátů, jež nevytváří příroda, si ovšem naše geny neumí poradit, protože je neznají. A právě ony mají největší podíl na našich špíčkách.
Inzulinový závod
A co se přesně v našem těle děje? Když jíte sladkosti nebo si dopřáváte výrobky z bílé mouky, naše slinivka se zblázní z přívalu glukózy a začne vyměšovat nadměrné množství inzulinu. Ten zase rychle vytlačí cukr z krve a kde pak cukr skončí? Na našem břichu a bocích v podobě tuku.
Jde tu o začarovaný kruh, protože mozku se v tu chvíli nedostává cukr, a tak jsme unavení, nesoustředění, s nepřekonatelnou chutí na sladké. Jen si napište na papír, jaké nenápadné dobrůtky si během dne dopřejete. Tu jedna cola, tam čokoládová tyčinka, bílé pečivo se salámem, zkrátka nekonečný řetězec uvolňování inzulinu.
Hormon štíhlosti glukagon má tedy smůlu, protože pracuje pouze tehdy, pokud není v krvi žádný inzulin. Vědci bádali tak dlouho, až sestavili tabulku jednotlivých potravin a přiřadili jim tzv. glykemický index (to podle toho, kolik jsou schopné uvolnit nám do krve inzulinu, viz tabulka).
Pokud se chcete projíst ke štíhlosti, měla byste se obloukem vyhnout potravinám s GLYX vyšším, než je 50. Ostatní potraviny jsou naopak skvělým zdrojem hodnotných uhlohydrátů. Tělo si totiž musí brát energii jinde, než z uvolňovaného inzulinu.
Nebezpečné tuky
Ještě horší varianta nastává, pokud nakombinujete potraviny s vysokým glykemickým indexem také s tukem. Proč si myslíte, že se tak rychle přibývá po smažených hranolkách? Naše tělo potřebuje k provozu především nenasycené mastné kyseliny a ty nenajdete ve špagetách se smetanovou omáčkou, ale v zelenině, olivách, oříškách, semínkách a rybách. Ze svého jídelníčku naopak zkuste vyřadit živočišné tuky, jako je smetana, máslo, sýr, maso, uzeniny a čokoláda.
Vitaminová bomba
Bez vitaminů nedáte během jakékoliv diety ani ránu. Vázne bez nich metabolismus a bez jeho správného fungování se nadbytečných kilogramů nikdy nezbavíte. Zkuste raději než polykání tabletek jíst kvalitní čerstvé potraviny. Zkuste se někdy podívat na složení instantní polévky a sami zhodnoťte, jestli jsou všechny ty modifikované škroby a glutamany pro vaše tělo to nejlepší. Stejné je to s bílkovinami.
Nebezpečné tuky
Ještě horší varianta nastává, pokud nakombinujete potraviny s vysokým glykemickým indexem také s tukem. Proč si myslíte, že se tak rychle přibývá po smažených hranolkách? Naše tělo potřebuje k provozu především nenasycené mastné kyseliny a ty nenajdete ve špagetách se smetanovou omáčkou, ale v zelenině, olivách, oříškách, semínkách a rybách. Ze svého jídelníčku naopak zkuste vyřadit živočišné tuky, jako je smetana, máslo, sýr, maso, uzeniny a čokoláda.
Vitaminová bomba
Bez vitaminů nedáte během jakékoliv diety ani ránu. Vázne bez nich metabolismus a bez jeho správného fungování se nadbytečných kilogramů nikdy nezbavíte. Zkuste raději než polykání tabletek jíst kvalitní čerstvé potraviny. Zkuste se někdy podívat na složení instantní polévky a sami zhodnoťte, jestli jsou všechny ty modifikované škroby a glutamany pro vaše tělo to nejlepší. Stejné je to s bílkovinami.
Bez nich se neobejde imunitní systém, hormony, svaly ani nervy. Největším zdrojem kvalitních bílkovin je nízkotučná drůbež, ryby, tvarohový sýr a luštěniny. Pro správné vstřebání do organismu jsou výbornými pomocníky ocet nebo citron. Pokud to myslíte s hubnutím podle glykemického indexu vážně, měli byste v první fázi začít ostře sledovat potraviny, které jíte. Musíte se snažit jíst pouze potraviny s co nejnižším GLYX. Hlavní zásadou ovšem je nikdy nevynechat žádné jídlo.
Váš den může začít například jedním nebo několika kusy ovoce. O čtvrt hodiny později už můžete začít snídat. Můžete si vybrat například mezi silnějším krajícem celozrnného chleba (pozor na náhražky, které se za celozrnné pouze vydávají). Plátek pokapejte lžičkou octa balsamico a potřete polévkovou lžicí nízkotučného sýra. Obložte plátky rajčete a lístky bazalky. Máte-li raději sladké snídaně, zkuste dvě polévkové lžíce ovesných vloček s jednou lžicí pražených mandlí.
Najemno nakrájejte sušené biomeruňky a promíchejte si je s jahodami. Vše nakonec zalijte odtučněným jogurtem. Malým velkým pomocníkem by vám měl být zeleninový salát. Dopřejte si ho pokaždé, než se pustíte do dalšího jídla. Zažene počáteční hlad a jeho vitaminy pomohou s efektivním odbouráváním tuků. I když jde o dietu, nezapomínejte na svačinky. Dopřát si můžete například syrovou zeleninu s omáčkou z tofu.
Stravování podle glykemického indexu můžete bez obav dodržovat také v restauracích. Stačí vědět, z čeho vybírat. Doporučit vám můžeme rybu na grilu, nízkotučnou drůbež a nebo maso se salátem. Samozřejmě bez smetanových omáček. Budete-li mít chuť na sladké, zkuste kousek hořké čokolády. Měla by mít obsah kakaa vyšší než 60%.
Nepodněcuje tvorbu inzulinu, a pokud to nezabere, jsou výbornou zbraní proti chuťkám na sladké také fíky. Jak jsme již psali, na rozdíl od jiných diet u této můžete jíst do sytosti. Jediným úkolem je hlídat potraviny s nízkým GLYX. V první fázi by to měla být nanejvýš hodnota 35 GI, v udržovací fázi si můžete dopřát vše s hodnotou max. 50 GI. Poslední rada nakonec, co obout tenisky a jít si zaběhat?
Co můžete sníst... a co ne!
Rajčata, lilek 15
Česnek, cibule 15
Listová zelenina 15
Čerstvé meruňky 15
Sója, arašídy 15
Fruktóza 20
Hořká čokoláda 22
Loupaný hrách 22
Zelená čočka 22
Zavaře. bez cukru 22
Sójové nudle 30
Fazolové lusky 30
Cizrna 30
Mléčné výrobky 30
Syrová mrkev 30
Planá rýže 35
Celozrn. těst. A.D. 40
100% celoz. chléb 40
Neslaz. ov. džus 40
Ovesné vločky 40
Celoz. obilniny B.C. 40
Čerstvý hrášek 40
Špagety Al dente 45
Celoz. těstoviny 50
Sladké brambory 50
Hrášek z konzervy 50
Rýže basmati 50
Rýže Natural 50
Sušenky 55
Banány 60
Mletá krupice 60
Žitný chléb 65
Hrozinky 65
Nudle, ravioly 70
Bílá rýže 70
Piškoty 70
Coly, limonády 70
Čoko tyčinky 70
Bílý chléb 70
Cukr 70
Vodní meloun 75
Rýžový nákyp 85
Předvařená rýže 85
Corne flakes 85
Popcorn 85
Vařená mrkev 85
Housky 85
Med 85
Chipsy 90
Brambor. kaše 90
Škrob cukrář. 95
Rýžová mouka 95
Burizony 95
Smaž. hranolky 95
Bram. peč. v troubě 95
Glukóza 100
Maltóza 110
Česnek, cibule 15
Listová zelenina 15
Čerstvé meruňky 15
Sója, arašídy 15
Fruktóza 20
Hořká čokoláda 22
Loupaný hrách 22
Zelená čočka 22
Zavaře. bez cukru 22
Sójové nudle 30
Fazolové lusky 30
Cizrna 30
Mléčné výrobky 30
Syrová mrkev 30
Planá rýže 35
Celozrn. těst. A.D. 40
100% celoz. chléb 40
Neslaz. ov. džus 40
Ovesné vločky 40
Celoz. obilniny B.C. 40
Čerstvý hrášek 40
Špagety Al dente 45
Celoz. těstoviny 50
Sladké brambory 50
Hrášek z konzervy 50
Rýže basmati 50
Rýže Natural 50
Sušenky 55
Banány 60
Mletá krupice 60
Žitný chléb 65
Hrozinky 65
Nudle, ravioly 70
Bílá rýže 70
Piškoty 70
Coly, limonády 70
Čoko tyčinky 70
Bílý chléb 70
Cukr 70
Vodní meloun 75
Rýžový nákyp 85
Předvařená rýže 85
Corne flakes 85
Popcorn 85
Vařená mrkev 85
Housky 85
Med 85
Chipsy 90
Brambor. kaše 90
Škrob cukrář. 95
Rýžová mouka 95
Burizony 95
Smaž. hranolky 95
Bram. peč. v troubě 95
Glukóza 100
Maltóza 110
Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)