
Mýty o hubnutí, rady a tipy jak trvale zhubnout
1. Kontrola porcí
V naší kultuře jsou porce v restauracích a supermarketech - předem zabalených větší než kdy dříve. Měli byste tedy dbát na to, kolik toho během dne sníte.
V naší kultuře jsou porce v restauracích a supermarketech - předem zabalených větší než kdy dříve. Měli byste tedy dbát na to, kolik toho během dne sníte.
2. Změna je život
Kdo jí neustále to samé, je pomaleji sytý, než ten, který si dopřává různé druhy potravin. Sušené ovoce je také sladké, a i maso dodává sílu. Nejdůležitější je si nezakazovat tuk, protože ten se stará o chutnost pokrmu a pocity štěstí.
3. Tělesné pocity
Právě ženy, které mají za sebou více diet, to mají těžké, rozluštit signály jejich těla. Přitom je to tak jednoduché: Jíst pouze tehdy když má člověk hlad, přestat, když cítíme, že jsme sytí.
4. Žádné experimenty
Diety které nás nabádají k půstu, slibují rychlé výsledky nebo odsuzují některé potraviny, jsou k ničemu. Půst vede k nechvalnému Jojo efektu, zakázané plodí náhlé nájezdy na ledničku.
5. Chuť k jídlu
Když nám jídlo nepůsobí radost, tak přibereme nebo pomaleji hubneme.Vychutnávejte si co jíte!
Kdo jí neustále to samé, je pomaleji sytý, než ten, který si dopřává různé druhy potravin. Sušené ovoce je také sladké, a i maso dodává sílu. Nejdůležitější je si nezakazovat tuk, protože ten se stará o chutnost pokrmu a pocity štěstí.
3. Tělesné pocity
Právě ženy, které mají za sebou více diet, to mají těžké, rozluštit signály jejich těla. Přitom je to tak jednoduché: Jíst pouze tehdy když má člověk hlad, přestat, když cítíme, že jsme sytí.
4. Žádné experimenty
Diety které nás nabádají k půstu, slibují rychlé výsledky nebo odsuzují některé potraviny, jsou k ničemu. Půst vede k nechvalnému Jojo efektu, zakázané plodí náhlé nájezdy na ledničku.
5. Chuť k jídlu
Když nám jídlo nepůsobí radost, tak přibereme nebo pomaleji hubneme.Vychutnávejte si co jíte!
Některé mýty o hubnutí
Mýtus 1: Kalorické bomby jsou tabu
Nejdůležitější při hubnutí je, vzdát se kalorických bomb. Bez pizzy a čokolády být rychleji štíhlá? Omyl.
Nejsou žádné dobré a žádné špatné potraviny, jsou pouze rozumné a nerozumné stravovací návyky. Všechny patřičné studie zjistily: Že když nás jídlo a stravování nebaví, právě proto že nemůžeme jíst naše oblíbené pokrmy , nezhubneme. A když tak určitě ne dlouhodobě.
Nikdo se tedy nemusí vzdávat čokolády nebo cheeseburgru. Úspěch při hubnutí zažijeme při pravidelném a vyváženém jídelníčku (ne příliš mnoho tuku, dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů), ve kterém i naši favorité mohou mít své místo.
Mýtus 1: Kalorické bomby jsou tabu
Nejdůležitější při hubnutí je, vzdát se kalorických bomb. Bez pizzy a čokolády být rychleji štíhlá? Omyl.
Nejsou žádné dobré a žádné špatné potraviny, jsou pouze rozumné a nerozumné stravovací návyky. Všechny patřičné studie zjistily: Že když nás jídlo a stravování nebaví, právě proto že nemůžeme jíst naše oblíbené pokrmy , nezhubneme. A když tak určitě ne dlouhodobě.
Nikdo se tedy nemusí vzdávat čokolády nebo cheeseburgru. Úspěch při hubnutí zažijeme při pravidelném a vyváženém jídelníčku (ne příliš mnoho tuku, dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů), ve kterém i naši favorité mohou mít své místo.
Mýtus 2: Vegetariáni jsou štíhlejší
Člověk to nemůže říkat dost často: Z každé potraviny je možné přibrat, když toho sníme příliš.
Když si chceme udržet naší hmotnost nebo chceme zhubnout, není důvod vzdát se masa a to ani červeného. Maso obsahuje důležité výživné látky jako například železo nebo zinek,. které jsou mimo jiné dobré pro svaly.
A proto je např.steak perfektním dietním pokrmem.Vegetariáni nežijí nezbytně štíhle: jídla bez obsahu masa mohou být fritovaná mohou osahovat sýr, olej, těstoviny, ořechy, všechno
Člověk to nemůže říkat dost často: Z každé potraviny je možné přibrat, když toho sníme příliš.
Když si chceme udržet naší hmotnost nebo chceme zhubnout, není důvod vzdát se masa a to ani červeného. Maso obsahuje důležité výživné látky jako například železo nebo zinek,. které jsou mimo jiné dobré pro svaly.
A proto je např.steak perfektním dietním pokrmem.Vegetariáni nežijí nezbytně štíhle: jídla bez obsahu masa mohou být fritovaná mohou osahovat sýr, olej, těstoviny, ořechy, všechno
co k tak zvanému štíhlému jedení nepatří .
Mýtus 3: pouze z kalorií z tuku přibereme
Že bychom měli z kalorií, které jsou z tuku přibrat více než z bílkovinných nebo uhlohydrátových? Není pravda!
Že bychom měli z kalorií, které jsou z tuku přibrat více než z bílkovinných nebo uhlohydrátových? Není pravda!
Jedna kalorie je jedna kalorie. Člověk přibere, když sní víc kalorií než jich tělo spálí. Odkud nebo z čeho tyto kalorie pocházejí je však úplně jedno. Rozdíl je v tom, že některé porce obsahují více kalorií než jiné.
|
Mýtus 4: Díky nízkotučným produktům zhubneme nebo nepřibereme
Od 90.let, kdy tuk byl zodpovědný za globální nadváhu, si výrobci potravin řekli, že by stačilo, sáhnout po nízkotučných produktech, abychom se nadváhy zbavili.
Problémem přitom je: Že spousta takových produktů bez tuku chutná tak nějak divně. Proto se často nahrazují jinými dochucovadly, a to například cukrem, díky kterému můžeme vlastně naprosto stejně přibrat. A co to tedy znamená? Některé takto označené produkty se nakonec pro nás mohou stát kalorickou bombou. K tomu také přispěly studie, které pozorovali psychologický mechanismus: Pokud je někdo při jídle dlouhodobě neuspokojován, jí více, než tělo potřebuje. Je to tedy často kontraproduktivní se spoléhat na nízkotučné produkty.
Od 90.let, kdy tuk byl zodpovědný za globální nadváhu, si výrobci potravin řekli, že by stačilo, sáhnout po nízkotučných produktech, abychom se nadváhy zbavili.
Problémem přitom je: Že spousta takových produktů bez tuku chutná tak nějak divně. Proto se často nahrazují jinými dochucovadly, a to například cukrem, díky kterému můžeme vlastně naprosto stejně přibrat. A co to tedy znamená? Některé takto označené produkty se nakonec pro nás mohou stát kalorickou bombou. K tomu také přispěly studie, které pozorovali psychologický mechanismus: Pokud je někdo při jídle dlouhodobě neuspokojován, jí více, než tělo potřebuje. Je to tedy často kontraproduktivní se spoléhat na nízkotučné produkty.
Mýtus 5: Při jedení másla víc přibereme než při užívání olivového oleje
Už jsme to tisíckrát četli: jíst máslo je jako přidávat si hřebík do rakve a olivový olej je nejlepší.
S hubnutím to ovšem nemá ani to nejmenší společné.100 gramů másla má 750 kalorií stejné množství olivového oleje má 900 kalorií. Pro olivový olej hovoří to, že je zdravější: Obsahuje nenasycené kyseliny, které zatěžují srdce a krevní oběh mnohem méně než živočišné tuky. Takže proč si sem tam nenamazat krajíc čerstvým máslem?
Už jsme to tisíckrát četli: jíst máslo je jako přidávat si hřebík do rakve a olivový olej je nejlepší.
S hubnutím to ovšem nemá ani to nejmenší společné.100 gramů másla má 750 kalorií stejné množství olivového oleje má 900 kalorií. Pro olivový olej hovoří to, že je zdravější: Obsahuje nenasycené kyseliny, které zatěžují srdce a krevní oběh mnohem méně než živočišné tuky. Takže proč si sem tam nenamazat krajíc čerstvým máslem?
Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)