close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Zapomeňte na půlhodinová denní cvičení, deset minut stačí

25. října 2007 v 14:57 |  Cvičení
Zapomeňte na půlhodinová denní cvičení, deset minut stačí

Mnoho lidí, tedy zvláště žen, má dietě problémy s dodržováním pravidelného cvičení. Půlhodinka denně je pro někoho moc a tak se vymlouvá na hodně různé věci. Jenže teď už to nikomu nepomůže.

Zjistilo se totiž , že tělo velice prospěje i pohyb, který nepřesáhne deset minut denně. Sice se výsledky nedostaví tak rychle, jako kdybyste cvičila danou půlhodinu, ale i deseti minutami prokážete svému tělo neocenitelnou službu.

Vědci na to přišli pomocí testu, kterého se zúčastnili ženy obézní a ženy s nadváhou. Test ukázal, že i krátká doba cvičení zlepšuje jejich tělesnou kondici a celkově je posiluje. Tím se výrazně snižuje riziko předčasného úmrtí.
Tento test tak vyvrátil zažité pravidlo, že pokud člověk nesportuje určitou minimální dobu, nemá na jeho tělesnou kondici tento pohyb žádný vliv. Tento objev může povzbudit mnoho obézních lidí, kteří nesportovali kvůli nedostatku času.

V rámci výzkumu vědci sledovali 427 žen s nadváhou s věkovým průměrem 57 let. Ženy byly náhodně rozdělené do čtyř skupin. První se chovala tak jako doposud, pokračovala ve svém životním stylu. Druhá skupina cvičila 75 minut týdně, třetí 135 minut a čtvrtá, poslední, 190 minut. Ženy cvičili například na rotopedu, ale dobrých výsledků se dosáhne jakýmkoli pohybem s podobnou intenzitou a stejným energetickým výdajem. Výsledek byl takový, že jakýkoli intenzivnější pohyb může poskytnout dobré výsledky.
Stejný energetický výdej má totiž například práce kolem domu a na zahradě, plavání, honění se v parku s vnoučaty, zkrátka kterákoli jiná aktivita, která má podobnou intenzitu jako ostrá chůze. A stačí jí i deset minut denně.
Po tomto testu, který trval šest měsíců, se v celé skupině změnila průměrná hodnota krevního tlaku, zmenšil se obvod pasu a testy ukázaly významně vyšší kondici.

1. Jaká minimální doba cvičení denně zlepší vaši kondici?
2. Jaký druh pohybu je nejlepší?
3. Na co všechno denní cvičení působí?
výsledek
1. Deset minut.
2. Rychlá chůze nebo jízda na ortopedu.
3. Na krevní tlak, na obvod pasu a kondici.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 21. února 2009 v 21:42 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.