Zatočte s přebytečnými kily!
![]() |
Nadváha nebo-li obezita je aktuálním celosvětovým problémem. Čím dál více lidí má sklony k tomuto onemocnění. Dle posledních výzkumů se jedná skutečně o onemocnění - je dokázáno, že nadměrná váha podstatně zvyšuje rizika onemocnění srdce, kornatění tepen, cukrovky, zhoubných onemocněních, onemocněních pohybového aparátu apod. Proto není dobré tento problém bagatelizovat. Základní léčbou nadváhy či případné obezity je právě Redukční dieta.
Redukce váhy o pouhých 5 -10 %, sníží například v průměru výskyt nemocí kardiovaskulárního systému o 20 %.
Než začnete s hubnutím, je velice důležité si stanovit, jaké reálné hmotnosti chcete dosáhnout. V tenhle moment zapomeňte na "Vaši ideální váhu" , myslete pouze na reálná kila dolů např. 5 - 10 kg. Redukční nebo-li zdravé hubnutí znamená snížení váhy o 2 - 4 kg za měsíc = snížení příjmu energie o 500 - 1000 Kcal za den. Samozřejmě hubnout se dá i rychleji, ale nic se nemá přehánět. Pokud chcete hubnout rychleji, tak za měsíc lze ještě tolerovat snížení denního přívodu energie o 1000 - 1500 Kcal - tedy vlastní příjem by měl být cca 1000 Kcal za den.
Samozřejmě hubnutí neznamená pouze počítání kalorií. Velice důležité je změnit své dosavadní stravovací návyky. Zbytečně se nepřejídat a nepoužívat jídlo jako prostředek na uklidnění.
Několik rad, jak na to:
1. Jezte pravidelně, v malých dávkách.
2. Na jídlo nechvátejte, vždy se v klidu posaďte - každému soustu věnujte dostatek času.
3. Používejte menší talíře a předem si odměřte přiměřené množství jídla.
4. Po jídle zůstaňte sedět u stolu minimálně 15 minut. Počkejte, dokud se nedostaví pocit sytosti, který vzniká v receptorech umístěných v úrovni žaludku a tenkého střeva.
5. Mějte stále u sebe žvýkačku s různými vůněmi mentolovou, jahodovou, Umožní Vám na chvíli zapomenout na nepříjemný hlad.
1. Jezte pravidelně, v malých dávkách.
2. Na jídlo nechvátejte, vždy se v klidu posaďte - každému soustu věnujte dostatek času.
3. Používejte menší talíře a předem si odměřte přiměřené množství jídla.
4. Po jídle zůstaňte sedět u stolu minimálně 15 minut. Počkejte, dokud se nedostaví pocit sytosti, který vzniká v receptorech umístěných v úrovni žaludku a tenkého střeva.
5. Mějte stále u sebe žvýkačku s různými vůněmi mentolovou, jahodovou, Umožní Vám na chvíli zapomenout na nepříjemný hlad.
6. Ovocné šťávy, mošty a džusy z poloviny řeďte sodovkou nebo minerálkou. Nápoj má pak poloviční kalorickou hodnotu a navíc příjemně osvěží.
7. U televize si místo uždibování sušenek dopřejte zeleninový salát z kousků ředkviček, hlávkového salátu, kedluben. Zeleninu pokrájejte na co nejmenší kousíčky a pomalu je nabírejte . Utišíte tak hlad, a přitom zaměstnáte ruce i pusu.
8. Při velkém hladu mezi jídly nebo během jídla pijte dostatek vody nebo nekalorických tekutin.
9. Nejezte nekontrolované množství "dietních" potravin, často obsahují nadbytek kalorií.
10. Dietu doplňujte cvičením.
11. Odměňujte se za dobré výsledky v redukci (kupte si něco nového na sebe, jděte do kina apod.).
7. U televize si místo uždibování sušenek dopřejte zeleninový salát z kousků ředkviček, hlávkového salátu, kedluben. Zeleninu pokrájejte na co nejmenší kousíčky a pomalu je nabírejte . Utišíte tak hlad, a přitom zaměstnáte ruce i pusu.
8. Při velkém hladu mezi jídly nebo během jídla pijte dostatek vody nebo nekalorických tekutin.
9. Nejezte nekontrolované množství "dietních" potravin, často obsahují nadbytek kalorií.
10. Dietu doplňujte cvičením.
11. Odměňujte se za dobré výsledky v redukci (kupte si něco nového na sebe, jděte do kina apod.).
Další důležitou složkou je u redukční diety složení stravy. Zde by měly převládat především potraviny s větším obsahem vlákniny, složených sacharidů a bílkovin. Při všech redukčních dietách nezapomínejte pít dostatek tekutin, nejméně 1 - 2 l denně, při intenzivních redukcích i 2 - 3 l denně.
Vhodné a nevhodné potraviny při redukční dietě:
Potraviny nevhodné:
Cukr, cukrářské výrobky, med, zmrzlina, moučníky, plnotučné mléko, kondenzované mléko, šlehačka, smetana, tučné sýry, smetanové jogurty; tučná masa - bůček, krkovička, ovar, skopové, husa, kachna, játra; uzeniny; tučné ryby - úhoř, losos, ryby v oleji; mandle, mák, lískové a vlašské ořechy; živočišné tuky - sádlo, slanina, lůj; veškeré nápoje s obsahem alkoholu - destiláty, pivo, víno; veškeré nápoje s obsahem sacharidů - mošty, džusy, limonády; rostlinné tuky rostlinné máslo, oleje.
Potraviny vhodné pouze v omezeném množství:
Celozrnné pečivo, chléb, rýže, těstoviny, brambory; libové maso - kuře, králík, telecí, libové hovězí, libová vepřová kýta, rybí filé, kapr; drůbežíé šunka, vejce (nemáte-li sklon k vysokým tukům v krvi); polotučné mléko, podmáslí, jogurt, kefír.
Potraviny doporučené:
Zelenina, nepříliš sladké ovoce; netučný tvaroh, nízkotučné mléko, sýry do 30 % tuku; z nápojů voda, káva, čaj, neslazená minerální voda. Sladidla doporučujeme nekalorická. Koření pouze v omezeném množství.
Potraviny nevhodné:
Cukr, cukrářské výrobky, med, zmrzlina, moučníky, plnotučné mléko, kondenzované mléko, šlehačka, smetana, tučné sýry, smetanové jogurty; tučná masa - bůček, krkovička, ovar, skopové, husa, kachna, játra; uzeniny; tučné ryby - úhoř, losos, ryby v oleji; mandle, mák, lískové a vlašské ořechy; živočišné tuky - sádlo, slanina, lůj; veškeré nápoje s obsahem alkoholu - destiláty, pivo, víno; veškeré nápoje s obsahem sacharidů - mošty, džusy, limonády; rostlinné tuky rostlinné máslo, oleje.
Potraviny vhodné pouze v omezeném množství:
Celozrnné pečivo, chléb, rýže, těstoviny, brambory; libové maso - kuře, králík, telecí, libové hovězí, libová vepřová kýta, rybí filé, kapr; drůbežíé šunka, vejce (nemáte-li sklon k vysokým tukům v krvi); polotučné mléko, podmáslí, jogurt, kefír.
Potraviny doporučené:
Zelenina, nepříliš sladké ovoce; netučný tvaroh, nízkotučné mléko, sýry do 30 % tuku; z nápojů voda, káva, čaj, neslazená minerální voda. Sladidla doporučujeme nekalorická. Koření pouze v omezeném množství.
Ukázka z jídelníčku: denní příjem 1000 kcal
120 g sacharidů, 30 g tuků, 80 g bílkovin
Snídaně
1 malý šálek mléka, plátek celozrnného chleba, lžička rostlinného másla, 5 dkg netučného sýru tvarohu nebo 5 dkg drůbeží šunky.
1 malý šálek mléka, plátek celozrnného chleba, lžička rostlinného másla, 5 dkg netučného sýru tvarohu nebo 5 dkg drůbeží šunky.
Přesnídávka
10 dkg ovoce nebo 10 dkg zeleniny
10 dkg ovoce nebo 10 dkg zeleniny
Oběd
1/4 vejce, 10 dkg libového masa, tvarohu, netučného sýru
10 dkg brambor nebo 2 pol.lžíce rýže či 2 pol.lžíce vařených nevaječných těstovin
15 dkg zeleniny nebo 10 dkg ovoce
1/4 vejce, 10 dkg libového masa, tvarohu, netučného sýru
10 dkg brambor nebo 2 pol.lžíce rýže či 2 pol.lžíce vařených nevaječných těstovin
15 dkg zeleniny nebo 10 dkg ovoce
Svačina
malý šálek mléka, plátek celozrnného chleba
malý šálek mléka, plátek celozrnného chleba
Večeře
1/4 vejce, 10 dkg libového masa nebo drůbeží šunky, tvaroh, netučného sýru
10 dkg brambor výměna viz oběd
15 dkg zeleniny nebo 10 dkg ovoce
1/4 vejce, 10 dkg libového masa nebo drůbeží šunky, tvaroh, netučného sýru
10 dkg brambor výměna viz oběd
15 dkg zeleniny nebo 10 dkg ovoce

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)