close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Změňte své jídelní chování

26. října 2007 v 16:56 |  Tipy a tryky

Změňte své jídelní chování

Zde pro vás máme několik základních a důležitých rad jak se správné stravovat a čeho se naopak při jídle vyvarovat.


  • Rozdělte svůj denní energetický příjem nejlépe do 5 porcí. Poslední jídlo jezte 4 hodiny před usnutím.
  • Jídlo si vychutnejte - nejezte rychle. Jezte u stolu - ne ve stoje, při jídle nečtěte noviny ani nesledujte televizi.
  • Nesnažte se dojídat celou porci za každou cenu. Doby, kdy nad Vámi stáli rodiče a nutili všechno sníst, jsou dávno pryč a jenom Vy jste pánem svého talíře!
  • Budete-li používat menší talíře, budou menší i porce.
  • Vyvarujte se nevědomého automatického pojídání v průběhu dne.
  • Rozlišujte pocit hladu od "chuti na něco". Jezte jen tehdy, když máte hlad.
  • Ze začátku si zapisujte si vše co během dne sníte - množství potravin a jejich energetickou hodnotu. Jen tak získáte přehled o přijaté energii.
  • Neponechávejte nevhodná a pro Vás "lákavá" jídla (např. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy apod.) volně dostupná, aby Vás nelákala ke konzumaci.
  • Při stravování v restauraci si z jídelního lístku vybírejte pro Vás vhodná jídla.
  • Různé oslavy, večírky či recepce jsou zkouškou Vaší pevné vůle. Prohlédněte si nabídku jídel a nápojů a vyberte si z nich ty, které Vám chutnají a současně splňují kritéria redukčního jídelníčku.
  • Dávejte přednost pokrmům vařeným před smaženými a před omáčkami, rovněž užívejte s mírou soli a koření.
  • Pokud Vás večer "přepadne" hlad, dopřejte si nízkoenergetické jídlo s vyšším obsahem vlákniny - např. zeleninový salát nebo ovoce.
  • Pocit nasycení "dorazí" do mozkového centra za 20 minut, dopřejte mu tuto cestu a nedojídejte se.
  • Nezapomínejte na pitný režim - denní objem přijatých tekutin by se měl pohybovat mezi 2,5 až 3 litry. Nejvhodnějším nápojem je čirá voda, minerální vody, ovocné čaje, ředěné ovocné šťávy
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 luciaaas luciaaas | 26. října 2007 v 16:58 | Reagovat

ahoj prosim soutěžte u mě mam bleskovku(: http://luciaaasuv.blog.cz

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 21. února 2009 v 19:23 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.