
Hubnutí a následné udržení dosaženého váhového úbytku jsou dva zcela odlišné světy. Záleží na celkovém pozitivním přístupu, motivaci a vůli.
Bludný kruh hubnutí a opětovného nabírání kil vás jinak snadno pohltí. Pokud člověk hubne tak, že dočasně radikálně vymění své návyky za zcela odlišné (např. podlehne týdenním dietám uváděným v časopisech, pití koktejlů dle reklamy v televizi, jednostranným dietám typu tukožroutské polévky), je zřejmé, že se takto nemůže chovat celý život, a co víc - posléze zase na váze přibere. Podstata problému tkví v tom, že když se po skončení "hubnutí" vrátíte k původním nevhodným stravovacím a pohybovým návykům, znamená to většinou i návrat k původní váze, tak dobře známý jojo efekt. Z psychologie víme, že jen to chování, které pro nás má pozitivní náboj, udrží naši pozornost a chuť pokračovat, v opačném případě "boj" většinou vzdáváme.
ENERGIE PŘIJATÁ KONTRA ENERGIE VYDANÁ
Je potřeba zas a znovu zdůraznit, že k trvalým váhovým úbytkům vede jediná cesta - omezení energetického příjmu a zvýšení energetického výdeje. Omezení energetického příjmu se dá docílit různými způsoby. Měsíc pít koktejly či ovocné šťávy, jíst syrovou stravu nebo dodržovat jinou jednostrannou nevyváženou dietu. Takto se ale nelze chovat dlouhodobě. Zákonitě přijde krize, kdy dojde k porušení předsevzetí, a pak následuje období, kdy se vše vymkne z ruky.
Obézní člověk se přestane úplně kontrolovat a pouze doplňuje tukové zásoby nadměrným přejídáním, aby sebral sílu na další hubnutí od určitého data. Bludný kruh je uzavřen. Váha jde paradoxně nahoru, protože většinou přiberete o něco více, než zhubnete. Jídlo se stane hlavní náplní vašeho života, dokonce se dá mluvit o posedlosti v období, kdy si ho odpíráte. Život je pak zúžen na tři priority: váhu, tvar těla a jídlo.
Existuje však i cesta jiná - rozumná. Snížením energetického příjmu, správnou úpravou jídelníčku, omezením živočišných tuků a sacharidů s vysokým glykemickým indexem.
TERAPIE - AKCE A REAKCE
Pokud ke změně nedostačuje vůle, je žádoucí přidat kognitivně-behaviorální psychoterapii (dále jen KBT), která představuje jeden ze základních směrů současné psychoterapie. Klient se pod odborným vedením učí odstraňovat nevhodné stravovací a pohybové návyky a nahrazovat je návyky vhodnějšími, rovněž se učí celkově změnit svůj postoj k příjmu potravy. Cílem terapie není pouze váhový úbytek, ale zvýšení kvality života, kdy se klient cítí lépe po stránce nejen tělesné, ale i psychické.
KLASICKÉ PODMIŇOVÁNÍ
* podnět (hlad) reakce (najím se) Z tohoto modelu vycházejí metody, které jsou založeny na učení a odnaučování se vztahů mezi podnětem a reakcí. Pokud by fungovaly jako spouštěče k jídlu přirozené signály hladu a za jiných okolností bychom nejedli, nenastal by problém obezity. Tyto signály bohužel u obézních v průběhu života vymizely. Nelze se tedy už spolehnout na pocity hladu, obézní nedokáží odhadnout, co je normální a přirozená porce. Nejedí na základě fyziologické potřeby, ale jídlo je napodmiňováno, spouštěno řadou vnějších a vnitřních podnětů. Tak jako se Pavlovovi psi naučili slinit nejen na jídlo, ale i na světlo, obézní si napodmiňují jídlo už jen na pouhou přítomnost jídla, vůně pokrmu, televize apod.
OPERANTNÍ PODMIŇOVÁNÍ
* podnět reakce následek (odměna nebo trest) Z tohoto modelu vycházejí metody, které jsou založeny na vztahu mezi reakcí a následkem. Cílem je plánovitá modifikace chování pomocí manipulace s následky - odměnami či tresty, které chování vyvolává. Druhý zákon teorie učení praví, že jen ta změna, která je nějak pozitivně posílena, odměněna, se udrží, zatímco ta, jež je trestána, vymizí. Pokud obézní řeší např. stres jídlem, jeho napětí poklesne, čímž je nevhodné chování posíleno. A naopak, pokud drží přísnou dietu, zvolí nevhodný pohyb, vytkne si nereálná předsevzetí, následují nelibé pocity, tresty a nově budované chování vyhasne.
KOGNITIVNÍ TEORIE
* podnět reakce organismus následek Třetí model bere v úvahu procesy vnímání a mentální aktivitu hubnoucího. Kognitivní teorie předpokládají, že kognitivní procesy mají zprostředkující funkci mezi podnětem a reakcí. Není to tedy podnět sám, který vyvolává určité chování, ale význam, který osoba tomuto podnětu sama přisoudí.
Např. v reklamě jsou spojeny sušenky a jiné sladkosti s libými pocity, lidem se tak v obchodě vybaví televizí napodmiňovaný libý pocit a sušenku zakoupí. U obézních jsou typické chyby v myšlení, nejčastěji tzv. černobílé myšlení "buď a nebo" - jídlo je zdravé, nebo nezdravé, buď drží dietu, nebo se přejídají apod.
Zájemci, kteří se blíže chtějí seznámit s metodikou KBT, se mohou zúčastnit výcviku v kognitivně-behaviorální psychoterapii obezity pro mimopražské odborníky, který se uskuteční ve dnech 2-4. listopadu 2007 (pátek - neděle). Informace najdete na www.istob.cz.
STOB ŘÍKÁ STOP NADVÁZE
Organizování společného hubnutí se v České republice ujala společnost STOB, která aplikuje metodiku kognitivně-behaviorální terapie ve 12týdenních kurzech snižování nadváhy. Za téměř dvacetileté působení rozšířila společnost STOB kurzy do zhruba 100 měst České republiky a jejím cílem je, aby tak jako všude ve světě měli obézní šanci v každém městečku hubnout pospolu.
STRATEGIE KURZŮ
Co je obsahem dvanáctitýdenních kurzů? Účastníci se za čtvrt roku naučí sestavit si vlastní jídelníček, který by jim chutnal, ale byl zároveň energeticky nižší. První týden si zapisují svůj obvyklý jídelníček a za spolupráce lektora se naučí nahrazovat potraviny kalorické potravinami méně kalorickými. Tímto způsobem lze nahradit většinu potravin. Potraviny, které nemají odlehčenou variantu (čokoláda, pivo apod.), si občas do jídelníčku zařadí, ale oproti dřívějšku se učí vychutnat je bez pocitů viny. Učí se jíst tehdy, když sami chtějí, a ne ve chvíli, kdy jsou provokováni různými vnějšími či vnitřními podněty.
Program správné terapie obezity bere v úvahu fakt, že ke změně chování člověka je nutné se zaměřit i na jeho emoce a myšlenky, které následně ovlivňují jeho chování. Učí hubnoucí klást si reálné cíle a odstranit často černobílé myšlení, kdy každé sebemenší porušení v dodržování nových návyků zbytečně chápou jako totální selhání.
Účastníci kurzu si pod odborným vedením vytvářejí atmosféru, ve které se jim příjemně hubne. Cykly většinou začínají v lednu, dubnu a září a hubnoucí mohou své úsilí završit v redukčně-kondičních pobytech,v tuzemsku, ale i v exotických krajích u moře, kde přijde pohybu na chuť téměř každý. Světovou raritou je pořádání kurzů specializovaných pro muže a rodinných kurzů.
KURZY SNIŽOVÁNÍ NADVÁHY
Po celém světě je již od 60. let zřejmé, že cestou k úspěšnému hubnutí jsou nejen rady jak se stravovat, ale zejména rady jak toho docílit. Proto ve všech civilizovaných zemích západního světa začaly vznikat kluby zaměřené na redukci nadváhy ve skupině. Nejznámější a první byl Weight Watchers - klub strážců váhy. Založila ho Jean Nidetch, která měla sama problémy s obezitou, a ze sousedského scházení se a výměny zkušeností při hubnutí vznikla organizace, která rozšířila svoji působnost z Ameriky do téměř všech evropských zemí i dalších světadílů a ve svých klubech sdružuje miliony obézních. V daný týden je po celém světě stejný program, a ať se obézní vyskytuje kdekoli po světě, může si přijít požádat o podporu při hubnutí do klubu a může si také přečíst stejnojmenný časopis.
Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)